トレーニングの成果
- ダイエット
50代男性 ダイエット 停滞期を乗り越えて20㎏の減量に成功！
皆さま、こんにちは。
今回は50代男性、Ｍさんのダイエット事例です。
Mさんは
ダイエットコラムでもご紹介させて頂いたように
初期の停滞を乗り越えて
見事20㎏の減量に成功しました。
VOL5 受信者としてのコミュニケーション術 – 五反田 品川ジム【ラクエル】 (raquel-gym.com)
良い習慣を増やしていきながら
これまでの悪い固定観念を
順々に良いものに変えていき
スムーズにダイエットが進むようになりました。
スタート時の状況
Mさんは、ラクエルにいらっしゃる前
仕事が忙しい時期が長く続いたそうです。
帰宅時間が遅かった上に
ご自宅に仕事を持ち帰って作業をすることも多く
睡眠時間は毎日4時間半くらいでした。
食生活も、野菜を摂れているのは夕食だけ。
寝る前にプリン、チョコ、菓子パンなどを
食べてしまっていて
ご本人も
「ストレスがかなり溜まっていた」
と自覚されていました。
内臓脂肪が溜まったり
血液がドロドロになっていることが心配で
お仕事の忙しさがひと段落したタイミングで
ラクエルにいらっしゃいました。
目標は
- 健康状態を改善すること
- 疲れにくい体づくり
- 仕事のパフォーマンスを上げる
でした。
そして
「結果として痩せられたら良い」
とおっしゃっていました。
体調は良くなったけれど体重は停滞
Mさんには
週1回のトレーニングを行いながら
- 野菜の量を増やすために、朝ミニトマトを食べること
- 睡眠の質を高めるために、寝る前に2分間のストレッチを行うこと
という2つの習慣に
取り組んでいただきました。
そして、トレーニングを開始して間もなく
- 睡眠が深くなった
- 便通が良くなった
- 食事をおいしく味わえるようになった
- 椅子からの立ち上がりが楽になった
ということを実感され
「体のポテンシャル、コンディションがよくなったと思う」
とおっしゃっていました。
また、食事に関しては
「脳の味覚センサーがよく働いている感じがする」
「ジャンクフードが前ほどおいしいと思わなくなった」
とのことでした。
このように、
体調の改善は実感していたものの
体重は最初の3か月間は停滞したままで
ご本人も「なぜだろう」と不思議そうにしていました。
栄養バランスでテコ入れ
せっかく体調が良くなったので
これに満足して体重が停滞していたらもったいない話です。
良い体調＝痩せるためのベース
でもあるので
日頃の食事の栄養バランスで
更にテコ入れをしてくことになりました。
食事を構成する
- 野菜の適正量
- たんぱく質の適正量
- 炭水化物の適正量
を把握していただき
1食ごとにそれぞれの量を
揃えていく作業をして頂きました。
この作業を始めてみると
「これまでは菓子パンやカップラーメンなど
ほとんど栄養価の無いもので
食事を構成していたことに気づいた」
とのことで
コンビニで食事を買うときに
栄養成分表を見ながら
必要なものを揃えていく作業が
面白くなったとおっしゃいました。
そして、
栄養の構成の仕方が身についたおかげで
- 食後のスイーツを食べていること
- 食事に菓子パンを入れていること
- ラテを1日にたくさん飲んでいること
など食生活のムダに気づくようになったことが
Mさんのダイエットの転機になりました。
週1回のトレーニングを続けながら
必要な栄養を揃え、食事のムダをそいでいった結果
Mさんは、その後の約1年間で
一度もリバウンドすることなく順調に痩せていきました。
結果として
体重はマイナス22.5㎏
体脂肪率はマイナス19.3%になり
上の画像のように無駄な贅肉がごっそり無くなりました。
ダイエット前後の写真を見て
「こんな自分もいたのかと遠い過去のことのように思う」
とおっしゃいましたが
見た目と同じように
ご自身の体に対する考え方も
以前とは別人のように変わられたと思います。
きっとこの先、また忙しい時期が来ても
今度は習慣力という武器で体調も体重も
しっかり維持できる力をお付けになったのではないかと思います。
ダイエットはバッチリ完了したので
引き続き、体力アップ・体の機能向上のために
良いトレーニングを続けていきましょう！