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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

トレーニングの成果

  • 筋力アップ、機能改善

40代男性 筋肉量アップ 週2回30分のウェイトトレーニングで肉体改造!

皆さま、こんにちは。
今回は40代男性Kさんをご紹介します。

Kさんは、
以前からパーソナルトレーニングをされていましたが
転勤で関西から東京へ引っ越されたのを期に
ラクエルへいらっしゃいました。

スタート時の状況

Kさんは、東京へ移った後も
以前と同じようにトレーニングを行って

  • 体脂肪が低く、見栄えの良い体になる
  • 仕事やプライベートを快適に過ごすための体力つける

ことを目指したいとのことでした。

そのために、
「食事指導をしてもらいながら、
筋肉がついて体脂肪が落ちるトレーニングをしたい」
とのご要望を頂きました。

普段の生活の様子を伺ってみると

  • 忙しいとすぐに疲れてしまう
  • デスクワークで肩コリ、腰痛が慢性化している
  • 野菜は1日1~2品
  • お酒は1日1~2杯
  • 睡眠6~7時間で目覚めは悪くない

とのことでした。

トレーニングの内容

トレーニングは
週2回行っていきたいとのことでしたので
1回30分のトレーニングを

Aメニュー:脚、背中、腕
Bメニュー:腹筋、胸、肩

という構成で行いました。

スタート時の主要な種目の重量は
・ラットプルダウン22kg
・ベンチプレス20kg
・スクワット30kg
でした。

Kさんは、
良いトレーニングフォームを作ることに
しっかりと集中して下さったので
効率良く筋肉を鍛えることができました。

1年経った頃には
・懸垂(ラットプルダウンのレベルアップ種目)10回
・ベンチプレス47.5kg
・スクワット50kg
まで強度を伸ばすことができました。

腕の伸ばし切って行う
キレイな懸垂を10回できるのは
ジムに足繁く通う方でも
それほど多くはいらっしゃいません。

ベンチプレス、スクワットも
1年で持てる重量が20kg増えたのは
見事な成長スピードです!

体幹トレーニングも段々とレベルを上げて
一番難度が高いとされる
ドラゴンフラッグも行うようになりました。

トレーニングと共に食事面でも

  • 朝にトマト、ヨーグルト、リンゴを摂ってビタミンやたんぱく質を補充
  • 夕食はキャベツスープを作って、野菜を多めにしてカロリーを摂り過ぎないようにする

などの習慣を作っていきました。

結果

週2回30分ずつのトレーニングを着実にこなして
栄養バランスも充実させていった結果
上の写真のように一回り体が大きくなりました

特に胸板は目に見えて厚くなり
姿勢も力強い印象になりました。

Kさんはどちらかというと
入れ込み過ぎず飄々と淡々と
トレーニングを習慣にされているご様子ですが
いざトレーニング種目を行うときには
非常に集中して力を出し切っています。

トレーニング種目も
ベーシックなものから始めましたが
今ではマニアックな種目も
マスターするようになりました。

トレーニングの量も質も
とても良い状態を保つことができています!

引き続き1回1回のトレーニングで力を出し切って
さらに良い体を作っていきましょう!!