パーソナルトレーニングジム　ラクエル

皆さま、こんにちは。
今回は40代男性Kさんをご紹介します。

Kさんは、以前からパーソナルトレーニングをされていましたが、転勤で関西から東京へ引っ越されたのを期にラクエルへいらっしゃいました。

スタート時の状況

Kさんは、東京へ移った後も以前と同じようにトレーニングを行って、

• 体脂肪が低く、見栄えの良い体になる
• 仕事やプライベートを快適に過ごすための体力つける

ことを目指したいとのことでした。

そのために、「食事指導をしてもらいながら、筋肉がついて体脂肪が落ちるトレーニングをしたい」とのご要望を頂きました。

普段の生活の様子を伺ってみると

• 忙しいとすぐに疲れてしまう
• デスクワークで肩コリ、腰痛が慢性化している
• 野菜は1日1～2品
• お酒は1日1～2杯
• 睡眠6～7時間で目覚めは悪くない

とのことでした。

トレーニングの内容

トレーニングは、週2回行っていきたいとのことでしたので、1回30分のトレーニングを

Aメニュー：脚、背中、腕
Bメニュー：腹筋、胸、肩

という構成で行いました。

スタート時の主要な種目の重量は
・ラットプルダウン22kg
・ベンチプレス20kg
・スクワット30kg
でした。

Kさんは、良いトレーニングフォームを作ることにしっかりと集中して下さったので、効率良く筋肉を鍛えることができました。

1年経った頃には
・懸垂（ラットプルダウンのレベルアップ種目）10回
・ベンチプレス47.5kg
・スクワット50kg
まで強度を伸ばすことができました。

腕の伸ばし切って行うキレイな懸垂を10回できるのは、ジムに足繁く通う方でもそれほど多くはいらっしゃいません。

ベンチプレス、スクワットも1年で持てる重量が20kg増えたのは、見事な成長スピードです！

体幹トレーニングも段々とレベルを上げて、一番難度が高いとされるドラゴンフラッグも行うようになりました。

トレーニングと共に食事面でも

• 朝にトマト、ヨーグルト、リンゴを摂ってビタミンやたんぱく質を補充
• 夕食はキャベツスープを作って、野菜を多めにしてカロリーを摂り過ぎないようにする

などの習慣を作っていきました。

結果

週2回30分ずつのトレーニングを着実にこなして、栄養バランスも充実させていった結果、上の写真のように一回り体が大きくなりました。

特に胸板は目に見えて厚くなり、姿勢も力強い印象になりました。

Kさんは穏やかな生活をしていますが、いざトレーニングを行うと非常に集中して力を出し切っています。

トレーニング種目はベーシックなものから始めましたが、今ではマニアックな種目も行うようになりました。

トレーニングの量も質も、とても良い状態を保つことができています！

引き続き1回1回のトレーニングで力を出し切って、さらに良い体を作っていきましょう!!