タップして閉じる
東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

トレーニングの成果

  • ダイエット

40代男性 ダイエット 高校生時代の体型に復活!! 腰痛・慢性疲労もまとめて解消

皆さま、こんにちは。
今回は40代男性Kさんの
ダイエット事例をご紹介します。

小さな頃から競技スポーツに取り組んで
国内トップレベルで活躍してきたKさん。

大学卒業とともに競技を引退。
就職をして以来、出張や会食が多く
じわじわと体重が増えていきました

さらに慢性的な腰痛も加わり
体も気持ちも重たい日々が続いていました

もともとスポーツクラブに通っていましたが
一念発起してラクエルでトレーニングを始め
見事にスリムな体と健康を手に入れました!

トレーニング開始時の状況

体験トレーニングの時に
Kさんがおっしゃっていたのは

  • 腰痛が慢性化してしまい気持ちがおっくう
  • 活動的になって以前のようにゴルフを楽しみたい
  • 昔の体型に戻るために筋力をつけたい

といのことでした。

もともとヘルニア持ちでしたが
半年ほど前にゴルフの練習をし過ぎて
悪化してしまったそうで

それ以来、
運動不足で気持ちが沈みがちになり
やりたいことを思うようにできないことに対して
ストレスを感じているとのことでした。

体重は半年で5~6kg増加。
忙しく仕事をする生活の中で
朝食は食べないことが普通になり
仕事中は姿勢が崩れたままパソコンに向かい
腰痛をさらに悪化させてしまっていました。

ラクエルでは
初めにご自身の体の状況を
5段階の尺度で自己評価してもらうのですが
(良い=1、悪い=5)

Kさんは当初
健康度・体力レベル=4
体型・体重=5
肩こり・腰痛=5
疲労度=4
とかなり辛そうな状況でした。

モチベーションのガス欠にならないように

Kさんはラクエルで
週1回30分のマンツーマントレーニングと
30分のランニングを行っています。

腰痛対策として
ハムストリングス、梨状筋、恥骨筋
などの硬直している筋肉をほぐし
体幹力を整えるエクササイズ、姿勢改善の取り組み等を行いながら

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど
全身の筋肉を刺激する種目を並行して行っていきました。

生活習慣の面では

  • ご自宅でのストレッチ
  • 朝食におにぎりとヨーグルトを食べる
  • シャワーではなく湯船につかる
  • 仕事中の姿勢を意識する

ということから
少しずつ取り組んで頂き
良い生活習慣のサイクルを作って頂きました。

体が楽になり、体重が自然と落ちていく習慣を
決して急がず、時間をかけて身に着けることで
モチベーションを下げずに、リバウンドの起こらないダイエットを行うことができます

高校生以来の体型に!

Kさんの生活習慣全体が
じわじわと健康ゾーンに近づくにつれて
朝起きた時の体が硬直している感覚が和らぎ
腰痛の辛さも軽減してきました。

それに合わせて体重も減っていき

  • ウエストが細くなってベルトの穴が2つ減った
  • 衣替えのときにハーフパンツがブカブカになっていた

などの変化が起きて
「目に見える変化があると嬉しい!」とおっしゃっていました

最終的に
体重は82.1kgから69.7kgへ
体脂肪率は21.4%から9.8%まで下がり
かなり絞れた体になりました。

「クールビズのスーツを
全部買い替えないといけなくなった…」
という嬉しい悲鳴もありましたが
体重・体脂肪率は高校生以来の数値とのことで
見事に健康でエネルギッシュな体へ変身されました。

Kさんは週1回のトレーニングを
現役時代に培った気合でみっちり行いながら
良い気分転換としてもお使い頂けているようです。

ぜひこれからも体型を維持しながら
活力のある毎日を過ごしていきましょう‼