自宅エクササイズ集
- トレーニング
047【脚力・代謝】片脚スクワット
1．手を腰に当てて片脚で立ちましょう。
2．上体をおじぎしながら腰を後ろに引いてしゃがんでいきます。
体重はカカトに乗せましょう。
膝はまっすぐ前に向けたまま行います。
※下の画像のように膝が内側に入らないように注意しましょう。
深さはももと床が平行までが下限で、
それ以上は深くしゃがまないようにしましょう。
カカトに体重をかけ、お尻ともも両方の筋肉で
体を支える感覚がつかめればGoodです！
【回数】
10～15回×1～3セットを目安に行いましょう。
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- トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
- ストレッチや可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
- 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
- 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
- 種目の選択や回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。
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