自宅エクササイズ集
- トレーニング
043【背中】トビウオサークル
うつぶせになって両手を頭の後ろに置きます。
顔を床から5センチ浮かせ、肘はなるべく大きく開き胸を張ります。
手を頭から離し、
床と水平に大きく円を描いていきます。
肘をまっすぐ伸ばしたまま、肩甲骨をしっかり寄せます。
同じ軌道を通って、頭の後ろへ手を戻します。
顎を引いて胸を張ったまま動作を行いましょう。
【回数】
10回×1～3セットを目安に行いましょう。
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- トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
- ストレッチや可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
- 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
- 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
- 種目の選択や回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。
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