自宅エクササイズ集
- トレーニング
042【お尻】片脚ヒップリフト
仰向けになり、片脚を床から浮かせて体に引き寄せておきます。
床に置いた軸足は、お尻からこぶし１個半くらい離れた位置に置いてください。
浮かせた脚を体に引き寄せたまま、
軸足のかかとに体重をかけてお尻を持ち上げ、元の位置に下ろします。
動作中は腰が回旋しないよう安定させて行って下さい。
【回数】
片脚10～15回を目安に1～3セット
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- トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
- ストレッチや可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
- 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
- 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
- 種目の選択や回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。
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