タップして閉じる
東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

公式ブログ

2021/02/06
  • トピックス
  • 鶴田学ブログ

あなたに適した間食の量は…

皆さま、こんにちは。
ラクエルの鶴田です。

緊急事態宣言が1ヶ月延長になりましたね。
その影響で、またテレワーク中心の生活に
戻った方も多いのでないでしょうか。

ラクエルにトレーニングにいらっしゃる皆さまからも
「最近、運動不足で…」という声をよく伺うようになりました。

生活しずらい状況が長く続きますが
健康度は下げないように
体脂肪は上げないように
毎日の習慣を整えて元気に過ごしていきましょう!

.

間食のカロリーが体重に与える影響は?

今回のブログでは間食について
お伝えしていきたいと思います。

先日、間食の資料作りのために
コンビニでたくさんお菓子を買い込んできました!

今回はそれを

  • 100kcal前後の間食
  • 200kcal前後の間食
  • 300kcal前後の間食

の3つに分けてご紹介します。

私たちの体重は、
日々のちょっとしたカロリーの積み重ねに思いのほか影響を受けていて
1日100kcal前後の差が、数か月後には2~3kgの違いとして現れます。

間食は無意識に摂っていると
100kcal程度の上乗せはあっという間にできてしまいます。

最近、体重増加が気になっている方は
今回のブログを元にコンビニに駆け込んで頂ければ
すぐに間食の改善に取り組むことができます!
ぜひ良いきっかけにしてください。

間食のカロリーは目標体重別に以下の量を目安にしましょう。

  • 目標体重40~50kgの方…100~200kcal/日
  • 目標体重50~60kgの方…200~300kcal/日
  • 目標体重60~70kgの方…300~400kcal/日
  • 目標体重70~80kgの方…400~600kcal/日

これを1日1回~3回に分けて摂るようにして2~3週間継続してください。

体重が落ち始めればそのまま継続でOK。
体重に変化が無ければ-100kcalにして経過を追いましょう。

.

100kcal前後の間食

100kcal前後の間食は数としては少ないですが
探すといくつか見つかるので
定番の品として覚えておくと便利です。

先ほどの目標体重別のカロリーに合わせて

  • 目標50kgの方は、100kcalのものを2回
  • 目標60kgの方は、200kcalのものを1回+100kcalのものを1回

という具合に使い分けてください。

こんにゃくゼリーは低カロリーの定番。
うまい棒は2本で87kcalと実は低カロリーでした。

ラムネは1本108kcal!
ちょこちょこ甘さを補給したい方には使い勝手が良いかもしれません。

.

200kcal前後の間食

200kcalのものになると選べる数が増え
食べ応えもアップします。

1回の間食でクッキー4枚を
コーヒーや紅茶(無糖)と一緒に食べれば
満足度はかなり高まるはずです。

ジャイアントカプリコも200kcal以内‼︎

紅茶花伝は1本で167kcal。
カロリーのある飲み物は一気に飲まず、時間をかけて楽しめると良いです。

.

300kcal前後の間食

300kcalになると、けっこう贅沢感が出てきます。

クッキーは6枚。
ガーナチョコレートは1箱!!
ミルクレープも300kcal以内です。

目標体重60kg前後の方は1日1品であれば
ここまでが守備範囲内になります。

 

.

● 〇 ● ○ 

.

間食は目標体重に合わせて
カロリーと回数を一定にできれば
変に我慢をする必要はありません。

反対に、
何を・何回・どのくらい食べたか
分からなくなってしまうと体重が不安定になり
努力と成果が見合わないような感覚に陥ってしますことがあります。

間食は慌ただしい1日の中の
最大の癒しの時間です。

ご自分に適した量を
自信を持って、ゆっくり楽しみながら食べて下さい。