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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

公式ブログ

2019/03/14
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  • 鶴田学ブログ

五反田の地域誌に第2回コラムを掲載していただきました。

皆さま、こんにちは。
ラクエルの鶴田です。

前号に続き、五反田の地域誌にコラムを掲載させて頂きました。

街を歩いていると、
ときどき「載っていましたね!」と
お声がけいただき嬉しく思います。

まだまだ微力ですが、
学生の時からお世話になっている五反田に
少しずつでも恩返しができればと思います。

私が五反田で活動をするきっかけを作って下さった
ワタナベボクシングジム会長さんもインタビュー記事も載っているので、
ぜひ読んでみて下さい!
(世界チャンピオンを4人育てた名伯楽です!)

 

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睡眠の質を高める2分間のストレッチ

皆さま、こんにちは。
パーソナルトレーニングジム・ラクエルの鶴田です。

前回のコラムでは食事バランスの基本と
外食の活用法についてお伝えさせて頂きました。

今回は睡眠の質を高めるための
簡単なストレッチをご紹介させて頂きます。

 

日頃トレーニング指導をさせて頂く中で、
睡眠についての悩みをお聞きすることがよくあります。

良い睡眠を取るためには自律神経をコントロールし
就寝前のリラックス度を高めることが必要になるのですが、
この点が上手くいかないと寝付きが悪くなったり
夜更かしをしてしまうことにつながります。

睡眠の質は日々の疲れや体調を左右し
体力アップやダイエットにも影響するものですので、
今回のストレッチを活用してぜひ快眠の習慣を身につけて下さい。

 

今回ご紹介するストレッチは2つです。
ひとつは首の横のストレッチ
もうひとつは首の斜め後ろのストレッチです。

次の写真を参考に行ってみてください。

 

①首横のストレッチ

  • 手で頭の横をつかみ、首を横へ倒していきます
  • 首の真横に伸びを感じるようにし、深呼吸しながら左右30秒ずつ行いましょう
  • 目線が下がらないように顔は正面を向けることがポイントです

 

②首斜め後ろのストレッチ

  • 手で頭の斜め後ろをつかみ、首を斜め前へ倒していきます
  • 顔はやや下を向けることがポイントです
  • ①のストレッチに比べると、伸びる箇所が斜め後ろへ移ります
  • 深呼吸をしながら左右30秒ずつ行いましょう

 

気持ちよく伸びましたでしょうか?
首のストレッチは脳をリラックスさせる効果が高く、
深い睡眠に直結します。

何事も毎日続けるのは根気の要ることですが、
「この2分を頑張れば数時間よく眠ることができる!」
と思ってぜひコツコツ取り組んで下さい。

また、このストレッチは睡眠前だけではなく
疲れを感じた時はいつ行っても効果的です。

お仕事や家事の途中でもできますので
ご自分なりの活用法を探してみて下さい。

 

私たちの体の質は、日々の運動、食事、睡眠(休息)の
良し悪しによって決まります。

仕事のパフォーマンスを高め
休日を活発に過ごすためにも
良い習慣を少しずつ増やしていきましょう!

 

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