五反田の地域誌に第2回コラムを掲載していただきました。

2019/03/14

皆さま、こんにちは。
ラクエルの鶴田です。

前号に続き、五反田の地域誌にコラムを掲載させて頂きました。
前回の栄養バランスに続いて、
今回はストレッチについて解説させて頂きました。

街を歩いていると、
ときどき「載っていましたね！」と
お声がけいただき嬉しく思います。

まだまだ微力ですが、
学生の時からお世話になっている五反田に
少しずつでも恩返しができればと思います。

私が五反田で活動をするきっかけを作って下さった
ワタナベボクシングジム会長さんの
インタビュー記事も載っているので、ぜひ読んでみて下さい！
（世界チャンピオンを4人育てた名伯楽です。）

冊子はラクエルをはじめ、
五反田の商店街組合加盟店に置いてあります！

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睡眠の質を高める2分間のストレッチ

皆さま、こんにちは。
パーソナルトレーニングジム・ラクエルの鶴田です。

前回のコラムでは食事バランスの基本と
外食の活用法についてお伝えさせて頂きました。

今回は睡眠の質を高めるための
簡単なストレッチをご紹介させて頂きます。

日頃トレーニング指導をさせて頂く中で、
睡眠についての悩みをお聞きすることがよくあります。

良い睡眠を取るためには自律神経をコントロールし
就寝前のリラックス度を高めることが必要になるのですが、
この点が上手くいかないと寝付きが悪くなったり
夜更かしをしてしまうことにつながります。

睡眠の質は日々の疲れや体調を左右し
体力アップやダイエットにも影響するものですので、
今回のストレッチを活用してぜひ快眠の習慣を身につけて下さい。

今回ご紹介するストレッチは2つです。
ひとつは首の横のストレッチ、
もうひとつは首の斜め後ろのストレッチです。

次の写真を参考に行ってみてください。

①首横のストレッチ

②首斜め後ろのストレッチ

気持ちよく伸びましたでしょうか？
首のストレッチは脳をリラックスさせる効果が高く、
深い睡眠に直結します。

何事も毎日続けるのは根気の要ることですが、
「この2分を頑張れば数時間よく眠ることができる！」
と思ってぜひコツコツ取り組んで下さい。

また、このストレッチは睡眠前だけではなく
疲れを感じた時はいつ行っても効果的です。

お仕事や家事の途中でもできますので
ご自分なりの活用法を探してみて下さい。

私たちの体の質は、日々の運動、食事、睡眠（休息）の
良し悪しによって決まります。

仕事のパフォーマンスを高め
休日を活発に過ごすためにも
良い習慣を少しずつ増やしていきましょう！

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パーソナルトレーニングジム　ラクエル