パーソナルトレーニングジム　ラクエル

皆さま、こんにちは。
パーソナルトレーニングジム・ラクエルの鶴田です。

トレーナー情報誌NEXTに掲載中のダイエットコラム、
今回はvol.4「食事における1割の努力」の
解説版・後半をお届けさせて頂きたいと思います。

前回は、野菜を食べることのメリットや
どのくらい食べれば良いかをお伝え致しました。

今回はちょっと地味ですが、
ゆっくり食べることの重要性と
コツについてお伝えして参ります。

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「ゆっくり食べること」は大切なダイエットスキル

皆さまは日頃、
ゆっくり食べることを意識していますでしょうか？

何かと慌ただしく過ごす中で、
ついつい食事の時間もペースが切り替わらず
急いで食べてしまうことも多いのではないでしょうか。

急いで食べても、ゆっくり食べても
カロリーも栄養バランスも変わることはありません。

ですが、
実際にゆっくり食べる事に取り組んでみると…

• 以前より食事を味わえるようになった
• 一食の満足度が上がった
• 無駄に食べ過ぎることが少なくなった

と実感される方が多いです。

食事の時間は私たちの生活の中で
睡眠と同じくらい大切な癒しの時間です。

食事をすると副交感神経が刺激され
体はリラックスモードになります。
無駄な力が抜け、疲労物質が抜けやすくなり、
ストレスも軽減させることができます。

ところが、
急いで食べてしまうと、
緊張状態が抜けずリラックスへの
切り替えスイッチを入れ逃してしまいます。

忙しい毎日だからこそ
1日3回（間食を含めれば4回）の時間を大事にして、
疲労とストレスの軽減、カロリー低減といった
ダイエットの成果に直結する習慣を身に着けてください。

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メトロノームでペースを掴む！

とは言え、
これまでの習慣を急に切り替えるのはなかなか難しいものです。
また、どのくらいのペースで
食べればいいのかも分かりづらいところです。

そこで、ラクエルでお勧めしているのが、
メトロノームです。
（探して頂くと無料アプリが沢山あります）

食事を摂るときに、
メトロノームを90拍/分のペースで動かしながら
噛むスピードを合わせてみてください。
針が左右に振れるたびに咀嚼しましょう。

最初は「何をやっているんだ？？」という感じがしますが、
自然と噛むペースがゆっくりになり
リラックスモードへ切り替わります。

そうすると、
私はこんなに急いでいたのか…！
と、意外な発見をして頂けると思います。

ゆっくり食べることで、
食事本来の美味しさを味わう事ができ
食べている時間（＝癒しの時間）も長くなるので、
一回の食事の満足度が高まります。

満足度が高まると、
もっと食べたいな…という気持ちも湧きにくくなり
結果的に余計なカロリー摂取を防ぐことになります。

※
メトロノームはずっとかけておく必要はありません。
始めの数分だけ使ってペースがつかめたら、
消して頂いて食事を楽しむことに集中してください。

※※
外食では周りの方がびっくりするので、必ず消音モードで！

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楽しい時間はゆっくり長く

たかがゆっくり食べる事ですが、
習慣にするにはやはり地道な努力が必要になります。

これまでお伝えしてきたように
新しい価値観として定着するように
ぜひ繰り返し取り組んでマスターしてください！

楽しみにしていた映画を見に行ったら
早送りで上映されていた…
なんてことになったら、とても残念ですよね。

急いで食べてしまう事は
そのくらい勿体ないことです。

楽しい時間はできるだけゆっくり長く楽しむ。
食事のペースを決めるのはあなたです！

リラックスし楽しんで食べる習慣を身に付けて
1日3回の食事の恩恵を存分に享受してください。

もし、5分でサンドイッチとコーヒーを
食べなければならないという場面があったとしても
ほんのちょっとだけゆとりを持ちましょう。

ほんの一瞬でもスイッチをOFFにすることが
心身にはとても大切です。

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私たちが何気なく送っている毎日の生活は
長い年月を通して、とても上手に時間配分されているのかもしれません。

朝起きて食事を摂り、
昼までの数時間
根を摘めて仕事や家事をし、
昼食で一息。

また数時間頑張って
間食で一息。

晩ご飯を摂って、
リラックスタイムを過ごしたら
眠って一日の疲れをとる。

そして、また明日頑張る。

そんな風に
食事の効果を最大限活用しながら、
良いサイクルで1日・1週間・1か月を過ごすことができれば
毎日の価値がきっと高まるはずです。