ダイエットコラム解説版④-2 ゆっくり食べてカロリーオフ！

2018/07/24

皆さま、こんにちは。
パーソナルトレーニングジム・ラクエルの鶴田です。

トレーナー情報誌NEXTに掲載中のダイエットコラム、
今回はvol.4「食事における1割の努力」の
解説版・後半をお届けさせて頂きたいと思います。

前回は、野菜を食べることのメリットや
どのくらい食べれば良いかをお伝え致しました。

今回はちょっと地味ですが、
ゆっくり食べることの重要性と
コツについてお伝えして参ります。

「ゆっくり食べること」は大切なダイエットスキル

皆さまは日頃、
ゆっくり食べることを意識していますでしょうか？

何かと慌ただしく過ごす中で、
ついつい食事の時間もペースが切り替わらず
急いで食べてしまうことも多いのではないでしょうか。

急いで食べても、ゆっくり食べても
カロリーも栄養バランスも変わることはありません。

ですが、
実際にゆっくり食べる事に取り組んでみると…

と実感される方が多いです。

食事の時間は私たちの生活の中で
睡眠と同じくらい大切な癒しの時間です。

食事をすると副交感神経が刺激され
体はリラックスモードになります。
無駄な力が抜け、疲労物質が抜けやすくなり、
ストレスも軽減させることができます。

ところが、
急いで食べてしまうと、
緊張状態が抜けずリラックスへの
切り替えスイッチを入れ逃してしまいます。

忙しい毎日だからこそ
1日3回（間食を含めれば4回）の時間を大事にして、
疲労とストレスの軽減、カロリー低減といった
ダイエットの成果に直結する習慣を身に着けてください。

メトロノームでペースを掴む！

とは言え、
これまでの習慣を急に切り替えるのはなかなか難しいものです。
また、どのくらいのペースで
食べればいいのかも分かりづらいところです。

そこで、ラクエルでお勧めしているのが、
メトロノームです。
（探して頂くと無料アプリが沢山あります）

食事を摂るときに、
メトロノームを90拍/分のペースで動かしながら
噛むスピードを合わせてみてください。
針が左右に振れるたびに咀嚼しましょう。

最初は「何をやっているんだ？？」という感じがしますが、
自然と噛むペースがゆっくりになり
リラックスモードへ切り替わります。

そうすると、
私はこんなに急いでいたのか…！
と、意外な発見をして頂けると思います。

ゆっくり食べることで、
食事本来の美味しさを味わう事ができ
食べている時間（＝癒しの時間）も長くなるので、
一回の食事の満足度が高まります。

満足度が高まると、
もっと食べたいな…という気持ちも湧きにくくなり
結果的に余計なカロリー摂取を防ぐことになります。

※
メトロノームはずっとかけておく必要はありません。
始めの数分だけ使ってペースがつかめたら、
消して頂いて食事を楽しむことに集中してください。

※※
外食では周りの方がびっくりするので、必ず消音モードで！

楽しい時間はゆっくり長く

たかがゆっくり食べる事ですが、
習慣にするにはやはり地道な努力が必要になります。

これまでお伝えしてきたように
新しい価値観として定着するように
ぜひ繰り返し取り組んでマスターしてください！

楽しみにしていた映画を見に行ったら
早送りで上映されていた…
なんてことになったら、とても残念ですよね。

急いで食べてしまう事は
そのくらい勿体ないことです。

楽しい時間はできるだけゆっくり長く楽しむ。
食事のペースを決めるのはあなたです！

リラックスし楽しんで食べる習慣を身に付けて
1日3回の食事の恩恵を存分に享受してください。

もし、5分でサンドイッチとコーヒーを
食べなければならないという場面があったとしても
ほんのちょっとだけゆとりを持ちましょう。

ほんの一瞬でもスイッチをOFFにすることが
心身にはとても大切です。

●　〇　●　○

私たちが何気なく送っている毎日の生活は
長い年月を通して、とても上手に時間配分されているのかもしれません。

朝起きて食事を摂り、
昼までの数時間
根を摘めて仕事や家事をし、
昼食で一息。

また数時間頑張って
間食で一息。

晩ご飯を摂って、
リラックスタイムを過ごしたら
眠って一日の疲れをとる。

そして、また明日頑張る。

そんな風に
食事の効果を最大限活用しながら、
良いサイクルで1日・1週間・1か月を過ごすことができれば
毎日の価値がきっと高まるはずです。

パーソナルトレーニングジム　ラクエル