パーソナルトレーニングジム　ラクエル

皆さま、こんにちは。
トレーニングジムラクエルの鶴田です。

今回は、久しぶりの五反田ヘルシーランチ食べ歩きです。

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〈過去の記事〉
フレッシュネスバーガーで野菜ランチ
「ねぎし」でタンパク質たっぷりランチ
日高屋の定食は意外とヘルシー？
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今日は長崎ちゃんぽんリンガーハットの
『海藻めんと豆乳のヘルシーちゃんぽん』を食べてきました。

（…それにしても、チェーン店ばかり^^;
次回は脱チェーン店します！）

超低カロリーランチ！

「海藻めんと豆乳のヘルシーちゃんぽん」
いかにも体に良さそうな名前です。

豆乳ベースの白いスープに
春雨のような透明の麺が入っています。

見た目のとおり超低カロリー！
リンガーハットのホームページによると
314kcalだそうです。

成分表を見てみると、
体脂肪になりやすいかどうかの指標でもある
PFCバランス（たんぱく質：脂質：炭水化物のバランス）も
よく考えられているようです。

低カロリーでPFCバランスも良い。
この一品だけでは逆にカロリー不足になってしまうくらいです。
外食としてはなんとも贅沢な悩み！

314kcalでは筋肉も衰えてしまうので、
今回は餃子5個（199kcal）を追加しました。
たんぱく質も十分摂れて合計513kcal。

一食のカロリーとしては
女性でもこのくらいが妥当だと思ます。
それでもカロリーが気になる方は
餃子3個にして合計433kcalにしてください。

食べ過ぎたときのピンチヒッターにも！

これだけ低カロリーだと
もう一つ有効な使い方があります。

それは、
飲み過ぎた日、食べ過ぎた日の翌日に
「海藻めんと豆乳のヘルシーちゃんぽん」を食べること。

理想を言えば、
どんな時でも食べ過ぎ、飲み過ぎない習慣を持ちたいですが、
たまには美味しいものを食べたり羽目を外して気分転換するのも
長い目で見れば必要なことですよね。

そんなときは翌日の食事でカロリー相殺、
胃に優しいものを食べて胃腸の疲れを取ってください。

「海藻めん…」はどちらの条件も満たしていて
なおかつ食べごたえもあるので、
きっと昨日の後ろめたさをスッキリ癒してくれます。

優しいチェーン店。

ひとつ難点を上げると、
「海藻めん…」は野菜が少ないです。
他のメニューと比べるとコストの高い具を使っている感じで
そのせいもあるのかもしれません。

でも、リンガーハット全体を見ると
野菜の量もカロリー量もたくさん選択肢を用意してくれているので、
栄養の観点からはとても使いやすいお店だと思います。

私も外食に困ったらリンガーハットを使います。
五反田の駅前という便利な場所にありますので、
シーンに合わせてご利用してみてください。