パーソナルトレーニングジム　ラクエル

皆さま、こんにちは。
鶴田です。

子供はピョンピョン飛び跳ねるのが大好き！

でも大人になると
普段の生活でジャンプをする機会って
ほとんど無くなってしまいますよね。

ジャンプをしなくても
困ることは無い？

いえいえ、そんなことも無いんです。

『ジャンプは膝の力で飛んでいる』
そんなイメージを持ちがちですが
一番の動力源は股関節。

それだけでなく
腕の振り（肩甲骨の動き）や
体幹の安定力もジャンプをするために必要です。

つまり体の主要部分を総動員する運動で
体の機能的を衰えさせないために
非常に有効な運動なのです。

現代生活は
スマホ、パソコン、姿勢の悪化、運動不足など
人の体が本来持っている機能を
退化させる要素が（残念ながら）満載です。

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今回はラクエルの皆さまが
ジャンプトレーニングに
チャレンジしている様子を動画をまとめてみました。

ジャンプ用のボックスを使わなくても
その場で垂直跳びをしたり
立ち幅跳びでも効果がありますので
ぜひ体づくりの一環として
ジャンプを行ってみてください！

始めは軽めのジャンプを
10回×1セットで良いです。

体だけでなく
きっと心も弾むはずです！

ジャンプのポイント

準備姿勢：股関節を深く曲げてスクワット姿勢
肩甲骨を寄せて腕を引く

ジャンプ姿勢：腕を振り上げて、体を一直線にしてジャンプ
床を強く蹴り込むみます

着地姿勢：股関節を曲げて衝撃を吸収
膝を出し過ぎないことがポイントです

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ジャンプトレーニングは
跳躍力やダッシュ力を高めたい
アスリートにはもちろんですが
一般の方にとっても身体機能を高めるために
非常に有効な種目です。

• 筋力を高める
• 代謝を高める
• 骨が強くなる
• 脚のむくみを減らす
• 肩こりが和らぐ

など様々な利点があります。

遅刻しそうな時のダッシュ力にもなります！

通常の筋トレに加えて
ジャンプトレーニングも併せて行うと
より効果的な体づくりになるので
童心に帰って楽しくジャンプしましょう(^^)♪