トレーニングの成果
- ダイエット
30代女性 ゆるダイエットで「お尻の垂れがイヤ！」を克服
皆さま、こんにちは。
今回は30代女性Sさんのダイエットをご紹介します。
ご自身の気持ちに合わせて
ゆるくマイペースでダイエットに取り組み
見事に痩せられた事例です。
トレーニング開始時の状況
運動は元々好きで、以前はジムに通ったり
ヨガやピラティスを習慣にしていたSさん。
しかし、忙しさから
段々と運動から遠ざかってしまい
- 夜、良く眠れない
- 体調を崩す（風邪をひく）ことが多い
- 体力が無くて不安を感じる
ということが多くなっていきました。
体重も少しずつ増えていき
カウンセリング時に
現在のご自身の状況を伺ったところ
「腰まわり、お腹の脂肪が邪魔で嫌！」
「お尻の垂れが嫌い！」
とおっしゃっていました。
目標は
体重53.5kg、体脂肪率22～23％。
- キツくなったスカートや服を全て着れるようになること
- 9階の職場まで息を切らさずに階段で登れるようになること
- 水着を着れる体になって水泳を習うこと
- 歳をとっても遊びまわれる体力をつけること
を目指してトレーニングを開始しました。
取り組んで頂いたこと
Sさんには、週1回ベーシックな
筋力トレーニングを行いながら
生活習慣も徐々に整えていって頂きました。
当初は、忙しさから
朝食を摂ることができていませんでした。
仕事からの帰宅時間が遅く
就寝が午前2時頃になることが多いので
朝起きてから出社するまでが
慌ただしくなってしまっていたためでした。
また、常に
「仕事とプライベートの気持ちの切り替えができていない」
と感じていたことから
まず取り組んで頂いたのは
仕事はある程度のところで見切りをつけ
帰宅するというルールを設けることでした。
その結果、
取り組み始めた初日から
—————
早く帰宅
↓
時間のゆとりができて
アボカド、トマトを使って夕食を自炊
↓
早く寝たので翌朝、調子が良く
サツマイモを食べた
↓
1日の間食の量が減った
—————
という変化が起こりました。
何気なく取り組んでみたことでしたが
考えていた以上の好循環が起こり
Sさんの価値観に段々と変化が生まれました。
しばらくして
「自分の生活の中に無駄なものがいっぱいあった」
ということに気付き
そこからダイエットに対する
前向きなチャレンジがどんどん生まれていきました。
結果
Sさんは、
早く帰宅し朝食を摂り始めたことがきっかけで
ダイエットは我慢ではなく
- 不足している必要な習慣を揃えて
- 無駄なものを除いていく作業
という感覚を掴むことができ
その後は、
- 朝はパン、サラダ、卵を食べる
- 午前中は間食を摂らない
- 昼は500-700kcalの定食
- 夜はそば、豆腐、キャベツやなす等
という食の型ができていきました。
ただし、ストイックにではなく
「今日は食べ放題に行く。満足するまで食べる！」
という日も時々ありながら
程よい努力感を維持されていきました。
そんな風にゆるくダイエットに取り組みながら
「去年ははけなかったスカートが今は履ける。嬉しい！」
「体脂肪率20％未満を目指す！」
「自宅用にお尻トレーニングのバンドを買った」
「中村アンの体を目指す！」
と前へ前へと進んで行きました。
結果として、7ヶ月で体重はマイナス9.0kg
体脂肪率はマイナス9.3%を達成しました。
Sさんは、
ときどき息を抜くことも上手に行って
ご自身の中で良い発見を重ねながら
充実した道程を進まれたように思います。
ダイエットは苦しくないし
些細な取り組みがきっかけで
プラスの連鎖がどんどん生まれるということを
見事に体現してくださいました。
これからもゆるく努力して
理想体型を維持してください!!