パーソナルトレーニングジム　ラクエル

1．椅子に座って、脚を四の字に組んでください。
曲げている方の膝が浮いてこないように抑えます。

2．体を前に倒して、お尻の奥を伸ばしていきます。
（膝を外に曲げている側の筋肉を伸ばしています。）

床に座った状態（上）、寝転がった状態（下）でもストレッチ可能です。
やりやすい姿勢で行いましょう。

腰痛や坐骨神経痛の方、
腰が丸まって姿勢が悪くなってしまう方の改善に約に立ちます。

ストレッチのポイント

• リラックスして、ゆっくり呼吸をしながら
• ちょっとだけ痛いけど気持ち良いくらいの強さで
• 勢いをつけずにじっくり伸ばす
• 20秒～30秒間

〇　●　○　●

・柔らかい体になりたい
・疲れにくい体になりたい
・筋肉のハリをとってスッキリした見た目になりたい

そんな時は深呼吸しながら20秒～30秒間、筋肉を伸ばしてください。
「痛い」より「気持ちイイ」が少し勝つくらいの強さで行ってください。

家ストレッチを上手に取り入れて楽チンBodyを手に入れましょう