タップして閉じる
東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

自宅エクササイズ集

  • 姿勢
  • 筋膜リリース
  • 肩コリ

001 背中の筋膜リリース

  • 背中にローラーを当てあお向けになる
  • 手を頭の後ろに組み、肘を閉じる

s-%e8%83%8c%e4%b8%ad1

  • お尻を浮かせて、みぞおちから肩の高さまで上下にローリング(脚の力で上下に動かしましょう)
  • 背中を上半分・下半分に分けて行ってもOK

左右にねじって硬い箇所を探すのも効果的です。
s-%e8%83%8c%e4%b8%ad2
 

【回数・頻度】
・10往復程度を目安に行いましょう

【効果】
・姿勢改善、猫背改善
・疲労、肩コリ緩和


共通注意ポイント

  • トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
  • ストレッチ・可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
  • 筋膜リリースは硬いうちは痛みを伴いますが、内出血をしない程度の強さで行って下さい。柔らかくなるにつれて痛みは軽減していきます。
  • 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
  • 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
  • 種目の組み合わせや回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。

筋膜リリースグッズ

s-riri-sugoods
ラクエルお勧めツール