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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

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  • 食事日記

三田製麺所で野菜・たんぱく質がしっかり摂れる健康ランチ!

 

皆さま、こんにちは。
鶴田です

今日は久しぶりに
ラーメン屋さんに行ってきました。

ジムから歩いて5分の三田製麺所

こちらはトッピングや小皿料理が多いので
上手に選ぶとヘルシーで太らない
食事を摂ることができます。

選ぶ目を養うと
ラーメン屋さんも恐れずに使うことができます!

今日のメニューは

今日は

  • 味噌つけ麺(この時期のオススメとのこと。)
  • 薬味ネギ
  • チャーシュー&卵

を注文しました。

ラーメン屋さんは
野菜とたんぱく質が不足
炭水化物が過多になりやすいので
その点を踏まえて注文しましょう。

今日の注文ポイント

■野菜

味噌つけ麺はレギュラーで
野菜盛りがついているようだったので
薬味ネギを更に追加すれば野菜量はOK。

欲を言えばほうれん草やにんじんなどの
緑黄色野菜がもっと摂りたいのですが
ランチのラーメン屋さんとしては及第点。

あまり欲をかかずOKとしましょう。

■たんぱく質

豚骨系のラーメンは
スープにたんぱく質が多いので
ラーメン単品でもある程度OKです。

今日はチャーシュー&卵のトッピングを追加して
たんぱく質量もしっかり補強。

■炭水化物

麺の量は並盛り。
並盛りで320gなので結構な量です。

小盛り(240g)でちょうど良かったですが
あまり考えずに注文してしまいました…

小盛りでもご飯に換算すると
200g分くらいあって
これは体重60∼65kgくらいの方が
食べる量なので、実はけっこうあります。

体重50kg目標の方は
並盛りの半分(160g)くらいが適量なので
注文の際にリクエストしてみてください。

● ○ ● ○

普段の昼食はほぼカレーなので
時々、違うものを食べると
良い気分転換になりますし
いつもと違う栄養価を摂れるので
体のバランスをより補強してくれると思っています。

良い昼食でした(^^♪