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お家でファミリートレーニング ～楽しく鍛える5種目～
皆さま、こんにちは。
パーソナルトレーニングジム・ラクエルの小林です。
コロナウイルスによる緊急事態宣言の中、
外出の自粛が続いていますね。
在宅勤務が増え
学校もお休みということで
ご自宅で過ごす時間が多くなっていると思います。
そんな中、適度に運動は行えていますでしょうか？
自宅で過ごす時間が増えると
活動量（消費カロリー）の減少により
体重が増加傾向になることもあります。
また、お子様がいらっしゃるご家庭では
『遊ぶネタが無くなってきてしまった・・・。』
と仰る会員様もいらっしゃいました。
そこで本日は
ご家族で楽しみながら行える
ファミリートレーニングを
5つご紹介したいと思います。
①お尻歩き競走！
お尻歩きは、
脚を前に伸ばしたまま座ります。
この姿勢から
猫背にならないように軽く胸を張ります。
姿勢を整えたら踵を地面から浮かせて
お尻・腕の振りで前に進んでいきます。
体幹と股関節のトレーニングになります。
ゴールを決めて競争するのがお勧めです。
②腹筋タッチ！
腹筋タッチは
その名のとおり腹筋を鍛えながら
両手をタッチするトレーニングです。
2人向かい合うようにして
体育座りをします。
この時に2人の足を
交差するように組み合って
しっかり固定します。
3～4人で行ってもOKです。
やり方は簡単で、
ゆっくり背中を床に下ろして
起き上がったら両手でタッチをします。
これを10回繰り返しましょう。
息を合わせてタイミングが
ズレないように行って下さい。
③体幹リアクション！
体幹リアクションは
腹筋の反応速度を鍛えるトレーニングです。
この種目は1人がトレーニングをして
もう1人が補助をします。
トレーニングをする人は腕立て伏せの姿勢になり
ペアの人が両足を持ち上げます。
運動部が部活のトレーニングで行う
「手押し車」のような体勢です。
この状態から
補助の人はタイミングを告げずに
片足をパッと離します。
トレーニングをする人は
即座に反応して両手を片脚のみで
姿勢をキープしましょう。
リアクションが遅れてしまい
地面に足を着いてしまったらアウトです。
④体幹ゴール対決！
体幹ゴール対決は
サッカーのようなゲームで
2～3人同時にプランクを行います。
ボールを1個用意してください。
ゴールの広さはうつ伏せになり
横に両腕を伸ばした広さになります。
目印として物を置いて行って下しさい。
プランクの姿勢を保ちながら
相手のゴール目掛けてボールを転がします。
プランク姿勢が崩れないように
ゴール阻止していきます。
1分間のうち多くゴール決めた方が勝ちになります。
⑤タイタニック！
タイタニックは
その名の通りあの映画の
有名なシーンの様な姿勢を取ります。
トレーニングする人が膝立ちになり
ペアの人が足首を押さえます。
トレーニングする人は
一直線の姿勢を保ったまま
前に倒れていきます。
お尻・もも裏の力で踏ん張りながら
なるべく大きく体を倒して元の位置に戻ります。
パートナーの方が足首を
しっかり抑え込まないと
前に倒れてしまうので
2人で協力し合いながら行いましょう。
トレーニングする人が
耐え切れず倒れてしまったり
お尻を後ろに突き出して
一直線の姿勢が崩れてしまったらアウトです。
どちらの方が床に近づけたかを競ってみましょう。
● 〇 ● 〇
本日は、ペア・ご家族で行える
トレーニングをご紹介させて頂きました。
様々な自粛で
退屈と感じる方も多いと思いますが
自宅で行えるトレーニングをして
気分転換をしていきましょう。
トレーニングとなると
一人で黙々と行うものをイメージしますが
この様にペア・ご家族で行える
トレーニングもありますので是非行ってみて下さい。
コロナウィルスに負けない体を
自宅でも作っていきましょう！