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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

公式ブログ

2015/12/22
  • トピックス
  • 鶴田学ブログ

ダイエット5つの心得

1.朝食をしっかり食べていますか?

朝食に十分な品数を食べることが、
日中の間食や夜の食べ過ぎを防いでくれます。

和食朝食

★手間なく準備できる自分のパターンを持ちましょう!

 

2.野菜とたんぱく質を食べていますか?

体が必要としている栄養を取ると、
食事の満足度アップ、代謝促進、ストレス緩和になります。

野菜たんぱく質

★野菜・たんぱく源をスーパーや通販で買う習慣、
外食のメニューから選ぶ習慣を作りましょう!

 

3.ゆっくり食べていますか?

よく噛んで一口ごとに箸と器を置いて食べる癖をつけましょう。
食事の癒し効果が最大限に活きて、食べ過ぎを防ぐことができます。

ゆっくり食べる

★食べる前に深呼吸や気分転換をして
気持ちを落ち着けてから食卓に座りましょう!

 

4.食べている量を正確に把握していますか?

食べ過ぎは「理由」という消しゴムでどんどん記憶から消えていくものです。
記憶が無くなって迷わないように、道しるべを残しておきましょう。

記録

★写メやメモ帳で食べたものを全て記録
「減らない…」と悩むより、出口を探すことが解決への糸口です!

 

5.小さな努力をよしとできていますか?

「我慢」を頑張るのではなく、上の1~4を続けることを頑張りましょう。
小さな積み重ねこそが実のある成功につながります。

小さな努力

★小さな「できた」が一番の自信(やる気)になり
心身のモヤモヤを解消してくれます!