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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

トレーニングの成果

  • 筋力アップ、機能改善

女性編 1日1分のストレッチで前屈がみるみる柔らかくなります!

皆さま、こんにちは。
今回は体が硬い人は必見!

1日1分のストレッチで
前屈が柔らかくなった事例をご紹介します

前屈は、
小学校の体力測定の種目にもなっているので
柔軟性=前屈とイメージされる方も多いと思います。

前屈がしっかりできることは
大事な体の機能のひとつで
普段の姿勢の良し悪しや
腰痛・肩こりにも影響しています

楽な体で毎日を過ごせるかどうか
運動をするときに体を痛めずに行えるかどうか
ということも左右しています。

体は柔らかくなる?ならない?

体が硬い方の中には

  • 生まれた時から体が硬かった
  • 体の硬さはずっと変わらないと思っている

というイメージをお持ちの方も多いのですが
決してそのようなことはありません。

生まれたときは皆、体は柔らかく
そして、大人になってからでも
体は柔らかくなっていきます

ラクエルではそのことを感じて頂くために
まずは前屈を改善する1日1分のストレッチを
よくお勧めしています。

今回ご紹介させて頂いている
ビフォーアフターの写真は
どれも1日1分のストレッチを
4週間行って頂いた結果のものです。

こちらの写真の方も
冒頭に載せている写真の方も
指先はもともと床に着いていましたが
4週間のストレッチ後
てのひらがペタリと着くところまで
柔らかくなりました。

左右の写真を比べると
上半身の倒れる角度が
全く違うことが分かると思います。

こちらの方は初めは指が床まで届かず
上半身が90度くらいしか
倒れていませんでしたが
4週間後にはてのひらが着くまで
柔らかくなりました。

このように1日1分のストレッチでも
体はどんどん柔らかくなります。

そして、体の柔軟性が高まると
全身の姿勢バランスが改善したり
腰や肩の筋肉への負担が和らぎ
上手く体が動かせるようになったり
日々の負担が軽減してきます。

体を柔らかくするコツは

ストレッチのポイントは

  1. 正しい形で行うこと
  2. 力まないでリラックスすること
  3. 呼吸をゆっくり行うこと
  4. 強く伸ばしすぎないこと

です。

これらのポイントを
抑えることができれば
先ほどのように必ず体は柔らかくなっていきます

また、前屈だけでなく
全身の筋肉を同じ要領で
柔らかくしてくことができます

私たちの体の中で
重要な動きは以下の通りです。

  • 前屈
  • 後屈
  • 体のひねり
  • 開脚
  • 肩の動き

これらをひとつひとつ
改善していくことによって
体の悩みの多くか解決されます。

姿勢、腰痛、肩こり
むくみ、下半身太り、いかり肩
スポーツ時の故障、苦手な動作の解消など
様々な目的のためにストレッチを
活用することができます。

前屈が硬い方は
まずは前屈の硬さ克服に取り組んで
それをきっかけに
見た目も動きもしなやかな体を目指して
ストレッチ習慣を継続していきましょう!