タップして閉じる
東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

トレーニングの成果

  • 筋力アップ、機能改善

30代男性 筋肥大トレーニング 週1回30分の追い込みで厚い胸板に変身!

今回は30代男性Kさん
筋量アップの事例をご紹介します。

体験トレーニングにいらっしゃった時から
「追い込みでお願いします!」
やる気満々だったKさん。

週1回30分の追い込みで
見事に体が変わりました。

スタート時の状況

Kさんがトレーニングを
始めようと思ったきっかけは
腰痛の改善でした。

ヘルニア持ちだったため
立ち仕事が辛く
重い荷物を持ち上げた時に
再発してしまったこともあったそうです。

トレーニングで何とか良くならないかと思い
ラクエルにいらっしゃいましたが
どうせトレーニングをするなら
筋肉をつけて体を大きくしたいということで
しっかり追い込めるトレーニングをリクエストされました。

始めは胸板が薄く
ひょろっとした体型でしたが
「TシャツのサイズをMからLへ上げる!」
ということを目標にトレーニングを開始されました

トレーニングの経過

トレーニングを開始したときは
ベンチプレスは30kg
スクワットは腰のケアをしながら自重で行いました。

スタートこそ低負荷でしたが
「やるときはとことんやりたい」
というKさんだったため
トレーニングの重量もみるみる上がっていきました。

3か月後には
ベンチプレスは45kg
スクワットは30kgで行えるようになりました。

この頃には、筋肉量が増えたため
「スーツがきつくなった。
肘が窮屈で曲がりにくくなった。」
とおっしゃるようになりました。

Kさまがレッスン中に仰る言葉は
ほぼこの3つ。

  • キツイ!
  • 効いてる!
  • 気持ちイイ!

お仕事で疲れている日も
ラクエルにいらっしゃるとスイッチを切り替えて
毎回トレーニングに全力集中されていました。

きついトレーニングと
体の変化を楽しみながら
コツコツと週1のトレーニングを続けられた結果
冒頭の写真のように厚い胸板に変わりました!

トレーニングを継続される中で
ご結婚やお引越しなど
人生の節目となる出来事があり
益々充実されていくKさんのご様子に
我々トレーナー陣も活力を頂いていました。

結果

30kgから始めたベンチプレスは
1年半後には70kgまで重量が上がり

筋肉量も50.9kgから54.9kgになって
当初の目標どおり
MサイズのTシャツでは体が収まらなくなりました

腰痛の不安も
体幹トレーニングやスクワットで
腰を守る力が高まったことで自然と解消されていきました。

お仕事柄、コロナ禍の影響で
トレーニングは一時中断となりましたが
この状況が終息したら「また再開します!」とのこと。

一度、大きくなった体は
インターバルができたとしても
またトレーニングの刺激を入れると
速く元の体に戻っていきまする。

再開時にはまた
「キツイ」「効いてる」「気持ちイイ」の
3つの言葉でバッチリ追い込んで
良い体を作っていきましょう!!