30代男性筋肥大トレーニング週1回30分の追い込みで厚い胸板に変身！

今回は30代男性Kさん、筋量アップの事例をご紹介します。

体験トレーニングにいらっしゃった時から、「追い込みでお願いします！」とやる気満々だったKさん。

週1回30分の追い込みで、見事に体が変わりました。

スタート時の状況

Kさんがトレーニングを始めようと思ったきっかけは、腰痛の改善でした。

ヘルニア持ちだったため立ち仕事が辛く、重い荷物を持ち上げた時に再発してしまったこともあったそうです。

トレーニングで何とか良くならないかと思いラクエルにいらっしゃいましたが、どうせトレーニングをするなら筋肉をつけて体を大きくしたいということで、しっかり追い込めるトレーニングをリクエストされました。

始めは胸板が薄くひょろっとした体型でしたが、

「TシャツのサイズをMからLへ上げる！」

ということを目標にトレーニングを開始されました。

トレーニングを開始した時は、

で行いました。

スタートこそ低負荷でしたが、「やるときはとことんやりたい」というKさんだったため、トレーニングの重量もみるみる上がっていきました。

3か月後には

で行えるようになりました。

この頃には、筋肉量が増えたため「スーツがきつくなった。肘が窮屈で曲がりにくくなった。」とおっしゃるようになりました。

Kさまがレッスン中に仰る言葉は、ほぼこの3つ。

お仕事で疲れている日もラクエルにいらっしゃるとスイッチを切り替えて、毎回トレーニングに全力集中されていました。

きついトレーニングと体の変化を楽しみながら、コツコツと週1のトレーニングを続けられた結果、冒頭の写真のように厚い胸板に変わりました！

トレーニングを継続される中で、ご結婚やお引越しなど人生の節目となる出来事があり、益々充実されていくKさんのご様子に我々トレーナー陣も活力を頂いていました。

まで重量が上がり、

筋肉量も50.9kgから54.9kgになって、当初の目標どおりMサイズのＴシャツでは体が収まらなくなりました。

腰痛の不安も、体幹トレーニングやスクワットで腰を守る力が高まったことで、自然と解消されていきました。

お仕事柄、コロナ禍の影響でトレーニングは一時中断となりましたが、この状況が終息したら「また再開します！」とのこと。

一度、大きくなった体はインターバルができたとしても、またトレーニングの刺激を入れると速く元の体に戻っていきます。

再開時にはまた「キツイ」「効いてる」「気持ちイイ」の3つの言葉でバッチリ追い込んで、良い体を作っていきましょう!!