素早い動きをマスターしよう！ラダーツイストステップ

公式ブログ

2024/09/23

こんにちは、ラクエルの鶴田です。

今回はラダーを使ったツイストステップについて。

ラダートレーニングはスポーツ動作の素早い動きを鍛えるためのトレーニングです。

今回紹介するツイストステップは体の軸がブレないように腰を回旋させる種目です。

この回旋動作を上手く使うと、オフェンスで相手を抜き去るとき、あるいはディフェンスで相手の動きに反応する時の一瞬の身のこなしのスピードが高まって有利にプレーを行うことができます。

また、ボールを投げたり打ったりする時の回旋動作の安定とパワーを増強させる効果もあります。

もちろんスポーツをしない方にとっても、体の機能的な動作が刺激されるので、動きやすい体を作ることや健康度を高めるためにも役に立ちます。

動きのポイント

動作のポイントは腹筋の力で腰の回旋スピードを上げることです。

回旋のスピードを維持するためには、体の軸がブレてはいけないので、自然と軸の維持と動作のスピードアップが同調した良い動きが生まれてきます。

そして、踏み込む足を斜め下に向けて蹴り込むことで、次のステップのきっかけになる反動が得られて、速いテンポでステップが続くようになります。

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ラダーがなくても地面に一本線を引けば行うことができますので、ぜひリズム感のある素早い動きにチャレンジしてみて下さい。

素早く動けると気持ちいいですよ!!