パーソナルトレーニングジム　ラクエル

こんにちは。
ラクエルの鶴田です。

高く・遠くジャンプをしたい時、皆さまはどこの力を意識しますでしょうか？

当然、ジャンプは脚で跳ぶので脚の頑張りに意識を集中することが多いと思いますが、実はジャンプ力の30%は腕の振りの力によって作られています。

ですので、脚で頑張って飛ぶのはもちろんのこと、腕の振りにも意識を向けることによってジャンプの高さと距離を伸ばすことができます。

• 腕振りで遠心力を上手く作ること
• 遠心力にスピードを加えること
• 腕を止めてジャンプ力に転換すること

この3つができることがベストなジャンプの条件になります。

ですが、腕を効果的に振るには胸と背中の筋肉を上手く使う必要があって、コツをつかむのは意外と難しいです。

そこで今回は、この腕振りの遠心力・スピード・ストップの流れをペットボトルを使ってシンプルにマスターできるドリルをご紹介させて頂きました。

【Youtube】身体能力伸ばし隊！

「腕の振りに体を連れて行ってもらう感覚」感覚が生まれると思いますので、ぜひ500mlを2本用意してチャレンジしてみて下さい！

ちなみに運動パフォーマンスを上げるためだけではなく、肩こりや姿勢の改善にも効果的な動きですので、肩周辺が固まっている方も行ってみて下さい。

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1．落下させる

2．加速させる

3．ストップして浮力を生む

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↓この時もいつもお伝えしているように骨盤とアバラの位置関係がズレてしまうと駄目。効率的な動作を体へ馴染ませましょう。

高く・遠くへ跳べる動作のコツをマスターしましょう。

体が弾めば心が弾む!!