パーソナルトレーニングジム　ラクエル

皆さま、こんにちは。
ラクエルの鶴田です。

今回は動作中に膝や腰がブレてしまう症状を改善するエクササイズのご紹介です。

• 膝や腰が不安定
• ケガを繰り返す
• 脚の力が思い通りに発揮できない

そんな方にオススメです。

動作のブレはその部位を意識しても改善できることは少なく、幅広く体を見て必要な箇所を機能させることが大切です。

今回は、

1. 膝を安定させる
2. 腰を安定させる

ために必要な要素をシンプルなエクササイズに落とし込んで紹介しています。

意識を向けるポイント

1．土台となる足の裏の意識

すべての動作の土台となっているのが接地面となる足の裏です。
かかと、母指球、指を上手く使うことで足裏の安定感が生まれます。

2．膝を股関節のインナーマッスルで安定させる

膝の動きは様々な箇所の影響が現れる箇所です。足の裏の重心コントロール+股関節のインナーマッスルで正しいポジションをキープします。

3．骨盤を周辺の筋肉で安定させる

骨盤は動作の要です。腰とお尻の筋肉を働かせて、骨盤を安定させる土台を作ります。

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膝と腰の安定のために必要な筋肉は多岐に渡りますが、シンプルな動きの中でそれらの筋肉の正しい働きを習得することができます。

ケガを防ぐ為、速く走る、高く跳ぶ、素早く動く、押し負けないために良い動きをマスターしてください！