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怪我を防ぐ・脚力を上げるニーイン解消法/バスタオルを使って一発改善！
こんにちは。ラクエルの鶴田です。
4月に始めたYouTube投稿も12本目。
今回はバスタオルを使ったニーインの改善方法をご紹介させて頂きました。
日常生活にもスポーツにも欠かせないニーインの改善
ニーインとは歩く・走る・跳ぶ・着地・押し合う時などに膝が内に入ってしまう状態のことです。
この形になると
- 膝が痛くなる
- 怪我をしやすい
- 脚力が出にくい
といったデメリットがあります。
怪我については、関節や筋肉の負担による慢性的な痛みだけではなく、スポーツを行う際にジャンプの着地時や相手との競り合いで体制が崩れて靭帯断裂に至る場合もあります。
ですので、日常生活でもスポーツにおいても脚力を発揮できる動きを覚えることに加えて、大小の怪我を防ぐといった観点からもニーイン対策は重要になります。
ニーイン対策は単純ではない
ところが、このニーイン対策。
単純に膝を外に開けば良いわけではありません。
ニーインしない動きは、各関節の筋肉が強調することによってできていきます。
膝を開くことだけで対処してしまうと、
- つま先が外に向いたまま踏ん張る
- 足の裏の重心が外に寄ったまま踏ん張る
という別の要因で怪我をしやすく、力が出にくい状況が生まれてしまいます。
ニーインを一度に改善するならこの方法
ニーインを改善するには、いくつかのインナーマッスルの動作学習が必要になりますが、今回はそれを一度に行えるエクササイズを紹介しています。
バスタオルを使いながら、足首・膝・股関節の正しい位置をキープしながら動くことで、全体の筋バランスが整いニーインしない正しい動きをインプットすることができます。
その後、踏み込み動作やジャンプ動作に転換していくことで良い動作を身に付けていきます。
ぜひ膝を守るため、脚力を上げるために、お風呂場からバスタオルを持ってきて行ってみて下さい！
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身体能力アップのチャンネルをやるにつれて…
「ダイエットチャンネルもやりたい!!」
と沸々と思っているのですが、今は週一の投稿で手いっぱい。
これ以上やると、きっと全部の質が落ちてしまうので我慢。
あー、ダイエットについても語りたい！！