パーソナルトレーニングジム　ラクエル

こんにちは。
ラクエルの鶴田です。

小学生から大人の方まで、レクリエーションレベルからアスリートレベルまで、日々多くの方がスポーツを楽しんでいます。

そんなスポーツの中で、相手より早くボールを獲る、相手の攻撃を防ぐ、得点を取るために重要なのが一歩目のスピードです。

競技中にはこの「一歩目」を無数に行っているのですが、集中的に強化するメソッドに触れたり、時間を設けて強化する機会はほとんど無いと思います。

今回は、この一歩目の速さを強化する3段階のドリルを動画にまとめてみましたので、スポーツのパフォーマンスを高めたい方は、ぜひご覧になってみてください。

• 一歩目が速くなるメカニズム
• ドリル1：地面反力を利用して初動を作る
• ドリル2：瞬間的に初動を作る
• ドリル3：初動から加速へつなげる

地面反力を初動に利用する

素早い一歩目を踏み出すには、垂直方向への落下力と、それを横方向の移動へ転換する動きが必要になります。
まずは体を落下をさせつつ、脚の設置位置と重心位置のズレを使って素早い初動作りの感覚を掴みます。

瞬間的に初動を作る

初動作りの基礎ができたら、次はそれを瞬間的に行う練習をします。
抜重のテクニックを使って高速で重心落下させることと、適切な接地位置を作ることを同時に行います。

初動から重心を更に加速させる

初動で作った重心の移動を次の一歩で更に加速させます。重心の真下の地面を捉えることで、脚力を効率良く加速に利用することができます。

●　○　●　○

サッカー、バスケ、テニス、野球、ハンドボール、卓球など、競技の種類やプレー中の状況は様々ですが、素早い一歩目を踏み出すためには共通した要素があります。

瞬時の重心位置コントロールと加速をマスターして、有利な局面作りに活かしましょう！