１． 左脚を前にして、脚を前後に開きます。 前脚：膝を曲げて足の裏を着きます 後脚：膝とつま先を着きます 右手を床に着き、息を吐きながら体をひねって左ひじを床に近づけます。 両脚の股関節を前後に伸ばして、息を吐き切ります … 続きを読む 048【股関節・猫背】スパイダー&リーチ