自宅エクササイズ集
- 姿勢
- 筋膜リリース
010 胸の筋膜リリース
- 両手・両膝を床について、胸にローラーを斜めに当てる
- 姿勢が辛い場合はローラーを台に乗せると楽になります（2枚目画像）
- 肩から胸にかけて斜めにローリングしましょう
- そのまま腕のローリングも可。（姿勢改善に効果あり）
【回数・頻度】
・10往復程度を目安に行いましょう
【効果】
・姿勢改善
・疲労回復
共通注意ポイント
- トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
- ストレッチ・可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
- 筋膜リリースは硬いうちは痛みを伴いますが、内出血をしない程度の強さで行って下さい。柔らかくなるにつれて痛みは軽減していきます。
- 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
- 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
- 種目の組み合わせや回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。
