自宅エクササイズ集
- トレーニング
046【お尻・股関節】サイドブリッジ・リフト
1．肘と膝をついて横向きに寝てください。
両ひざは揃えて、2枚目の写真のように膝を後ろに曲げてください。
2．下の膝を支点にして腰を浮かせます。
上の脚は床と並行になるくらいまで開きましょう。
慣れてきたら膝を腰より前に出して行ってみましょう！
【回数】
・10回×1～3セットを目安に行いましょう。
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- トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
- ストレッチや可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
- 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
- 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
- 種目の選択や回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。
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