自宅エクササイズ集
- トレーニング
045【肩甲骨・姿勢】タオル・プル
1．タオルをもって真上に腕を伸ばします。
手には力を入れず軽く握ってください。腕、肩もなるべく脱力してください。
2．頭の後ろへタオルを下ろしていきます。
この時、背中が寄ってくるのを感じてください。
3．背中の寄りを感じたら1秒止めてから、「1.」のスタート位置へ戻ってください。
肘を真下に引くことがポイントです。
【回数】
・10～15回×1～3セットを目安に行いましょう。
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- トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
- ストレッチや可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
- 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
- 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
- 種目の選択や回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。
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