自宅エクササイズ集
- トレーニング
039【腹筋】レッグサークル
手を後ろについて胸を張ります。
膝は少し曲げてください。
両足をくっつけたまま、足の裏で円を描いていきます。
足が右にあるときは、左のお尻を浮かせます。
足が左にあるときは、左のお尻を浮かせます。
足は浮かせたまま回していきましょう。
【回数】
・5～10回を1セットとして、左周り右周り交互に行いましょう。
・1～3セット
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- トレーニングは筋肉痛が残っている日やトレーニングの疲労が残っている場合は、同じ部位は避けて行いましょう。
- ストレッチや可動域エクササイズは痛みや違和感がなければ連日行っても構いません。呼吸を大きく、無駄な力みが入らない行いましょう。
- 回数を多く行うことも必要ですが、それ以上に正しい姿勢や動きで行うことが大切です。分からない点がある場合はトレーナーに確認してください。
- 痛みのあるエクササイズは無理に行わないようにしましょう。
- 種目の選択や回数はトレーナーに相談しながら効果的に行いましょう。
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