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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

公式ブログ

2020/05/11
  • トピックス
  • 鶴田学ブログ

テレワークや家事で腰痛に悩まないためのシンプルケア

皆さま、こんにちは。
ラクエルパーソナルトレーナーの鶴田です。

コロナウイルスによる緊急事態宣言から
1ヶ月と4日経ちました。

外出自粛のために
テレワークをされている方も
多いのではないでしょうか。

いつものオフィスとは違う
長時間座り慣れていないイスでの作業は
思いのほか腰への負担が強く
腰痛に悩んでいるという声を伺います。

また、
家事の量が増えた方も
腰への負担が増しているようです。

運動不足に加えて
腰への負担が増えてしまったら一大事です。

自粛生活を元気に乗り切れるよう
今回は腰痛ケアの動画をお届けします。

 

■1本目
腰全体をほぐす前横への押し出し運動


【YouTube】健康!ラクエルチャンネル

「前へ3秒、横へ3秒」骨盤を
押し出す動作によって

痛みの原因になる
脳の恐怖心を取り除いたり
腰全体の循環を高めます。

この動作だけでも
腰痛が緩和する事がありますので
その場合はこのエクササイズのみ継続でOKです。

 

■2本目
腰痛の原因になる腰の筋肉のストレッチ〈3種目〉


【YouTube】健康!ラクエルチャンネル

痛みの原因になりやすい
腰の筋肉のストレッチ3種目をご紹介。

筋肉の硬さは痛みを引き起こします。
痛みの直接の原因を緩和するために
上手な伸ばし方を覚えましょう。

 

■3本目
姿勢の悪化や動作不良を改善するストレッチ


【YouTube】健康!ラクエルチャンネル

姿勢や動作を崩している
腰以外の筋肉のストレッチをご紹介しています。

伸ばしてみて硬いと感じる部位は
腰痛の根本改善のために
ストレッチが必要な場合がありますので
習慣として取り入れてください。

 

● 〇 ● 〇

 

ぎっくり腰などの急性の痛みの場合は
強い痛みが引くまでは安静にしてください。

それ以外の
長引いて辛い腰痛については
地道にケアをして、痛みを緩和していきましょう!

 

ちなみに…
緊急事態宣言以来
パソコンでの作業が格段に増え

これまでにない
肩こりに私も悩んでいます(^^;)

ガチガチの筋肉をほぐして
楽な体を取り戻そうと思います!

 

● 〇 ● 〇

 

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