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東京都品川区西五反田のパーソナルトレーニングジム・ラクエル マンツーマン指導

トレーニングの成果

  • 筋力アップ、機能改善

スクワットで脚力向上、ヒップアップ、健康増進!!

今回は、
ラクエルの会員さまが行っている
スクワットの様子をご紹介します!

スクワットは
「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれ
一種目だけ筋トレをするとしたら
迷わず行いたい種目です。

スクワットには、

  • 脚力の向上
  • アンチエイジング、健康増進、ダイエット
  • 骨の強化、免疫力の向上
  • 膝、腰の故障予防
  • O脚、X脚の改善 など

私たちの体にとってのメリットが
ギュッと詰まっています。

始めはどなたも
正しいスクワットのフォームを
覚えるところから始まります。

そして、2~3ヶ月経つと
できる回数や持てる重量が徐々に増え
「階段を楽に登れるようになった」
「走っても息が切れなくなった」
と実感されるようになります。

筋力トレーニングは
始めに正しい動きをマスターしてしまえば
シンプルな動作の繰り返しですので
運動に自信が無い方であっても
成長スピードに変わりはありません。

もちろん、アスリートの方にとっても
パフォーマンスの土台をグッと高める効果があります。

全ての方にとって
このキング・オブ・エクササイズを
地道に継続していくことが成果を生む一番の原動力です!

女性がスクワットを行う場合

女性も良いフォームができ
徐々に筋力がついていくと
バーベルを持ってチャレンジできます。

メインターゲットはももの筋肉ではなく
お尻の筋肉ですので
女性のトレーニングの場合は
ヒップアップ、美脚づくりのための種目です

ラクエルでは
2~3種目の予備エクササイズを行って
お尻の筋肉を使う感覚を高めていきます。

また、関節に負担の無い
効率的な動作を覚えることで
将来的な膝の故障を予防したり
日常動作で腰に負担の掛からない
良いクセをつけることができます

始めは自重でフォームを作り
ダンベルで軽めの負荷からスタートする等
体力レベルに合わせて進捗していきます。

男性がスクワットを行う場合

男性の場合も初めはフォームをしっかり
作るところから始まります。

ラクエルでは、
週1回のトレーニングの方がほとんどですが
皆さまジワジワと重量が上がっていきます。

上の写真の方は
当初は30kgでスタートしましたが
6年かけて100kgまで到達
一流アスリートにも負けない脚力を手に入れました。

スクワットで体力をつけていくことは
日常生活で疲れにくくなったり
体調も良くなっていくので
仕事や余暇の時間の質が自然と高まっていきます

高重量のバーベルを担いでも
スクワットの姿勢、呼吸、動作が
しっかりとできていれば
体を傷めることはありません。

安全なスクワットラックを使って
トレーナーも補助に入りますので
限界まで筋力を出し切って下さい!

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スクワットはトレーニングの中で
一番キツイ種目ですが
そこから得られる体力・健康・日常の充実度は
何にも代えがたい財産です。

週1回、数分の間だけご自分にムチ打って
地道にスクワットを続けていきましょう!!